Konec stárnutí

Dnes mám pro vás tipy z knihy Konec stárnutí od David Sinclair

Já moc ráda čtu. Přes vánoční svátky jsem se vrhla na tuto knihu a sepsala pro vás tipy, jak zpomalit stárnutí a žít kvalitnější, delší a zdravější život.

Dozvíte se 6 tipů, které se dají lehce zařadit do běžného života. Na závěr jsem vám napsala své poznatky z praxe.

Překvapivě základním principem pro kvalitní život je krátkodobý stres. Tělo se díky němu dostane do takzvané hormeze.

• Zvyšuje se odolnost organismu.
• Opravují se poškozené buňky.
• Prodlouží a zkvalitní se život.

Jak tedy vyvolat krátkodobý stres pro udržení mládí a zdraví?

1/ Přerušovaným půstem k dlouhověkosti a mládí

Přerušovaný půst znamená, že jíte normální porce s pravidelnými delšími přestávkami bez jídla. Například 8 hodin denně jíte ( od 8:00 až do 16:00) a 16 hodin nejíte nic (16:00-08:00).

V dnešní době je tento typ stravování velmi moderní a věda si jím zabývá už přes 100 let.

Studie potvrdily, že přerušovaný půst ohromně prospívá zdraví. Po pravidelném přerušovaném půstu se prokázalo snížení hladiny hormonu iFG-1, který úzce souvisí s dlouhověkostí.

Bohužel většina studií proběhla na mužích. My ženy jsme jinak stavěné a to je třeba brát v potaz. Interval 8 hodin jíst a 16 hodin nejíst doporučuji spíše mužům.

Pozitivní výsledky  se ukázaly už po 12-ti hodinovém půstu.

Proto ženám doporučuji začít intervalem 12 hodin jíst/12 hodin nejíst. U toho se sledujte, jak se cítíte. Pokud vám to vyhovuje, můžete navyšovat čas, kdy nejíte. Maximální hranici doporučuji 9 hodin jíst /15 hodin nejíst.

Každé ženě vyhovuje v jednotlivých fázích cyklu jiná forma stravování. Pokud máte své dny, dejte na intuici a jezte tak, jak vám tělo říká.

Také nemusíte tyto půsty dodržovat každý den, můžete přerušovaný půst držet 2x – 3x týdně.

Co se při přerušovaném půstu děje?

Spustí se vám takzvaný okruh přežití, který přikáže genům dlouhověkosti podpořit buněčné obranné mechanismy, zažehnat chátrání a nemoci, minimalizovat epigenetické změny a zpomalit stárnutí.

• Zhubnete.
• Sníží se vám tlak.
• Sníží se hladina cukru v krvi.
• Sníží se cholesterol.
• Budete se cítit skvěle.
• Prodloužíte si život.
• Budete déle vitální.

2. Jak se stravovat, abyste aktivovala geny dlouhověkosti?

Aminokyseliny jsou základní stavební prvky všech proteinů v lidském těle, bez nich bychom zemřeli.

9 esenciálních aminokyselin je obsaženo v mase, tudíž je snadno získáme, má to ale svou cenu. Strava založena hlavně na živočišných produktech vede k vyšší úmrtnosti na kardiovaskulární choroby a rakovinu – tlustého střeva, slinivky a prostaty.

Nejhorší je průmyslově zpracované maso jako jsou párky, salámy, klobásky,.. 

Studie ukazují, že nahrazením živočišných bílkovin rostlinnými, výrazně klesá úmrtnost. Každá aminokyselina se dá získat z rostlinných zdrojů. Jen té zeleniny musíme sníst mnohem více.

Ne vždy se nám podaří jíst vyváženou stravu a tudíž nějaká ta aminokyselina chybí nebo je jí nedostatek. Z hlediska vitality to představuje výhodu. Když tělo čelí nedostatku aminokyselin nebo jedna chybí, dostává se do tohoto typu stresu, kde se aktivují okruhy přežití způsobující dlouhověkost.

Samotná strava se sníženým obsahem proteinů a velkým množstvím zeleniny může život zkvalitnit a prodloužit, ale ne na maximum. Musíme ještě přidat fyzickou zátěž a až to aktivuje geny dlouhověkosti naplno.

3. Zapoťte se při sportu

Věnujte se aspoň 30 minut denně 5 dní v týdnu sportu, u kterého se zapotíte.

Fyzické cvičení vystavuje tělo zdravému stresu. Aktivuje síť přežití. Vznikají nové cévy, zlepšuje se zdraví srdce a plic, narůstá celková síla.

Podle nedávné studie se riziko úmrtí na infarkt sníží o 45% a celková úmrtnost o 30% lidem, kteří uběhnou každý týden 6.5 – 8 km.

Chceme li zapojit geny dlouhověkosti, záleží na intenzitě. Nejvíce zdraví prospěšných genů se aktivuje při vysoce intenzivním intervalovém tréninku. Musí se vám zvýšit tepová frekvence na 70-85% maxima, a také musíte rychle a zhluboka dýchat.

Pohyb omlazuje na buněčné úrovni.

4. Otužujte se

Vystavovat se nízkým teplotám také aktivuje geny dlouhověkosti.

Při otužování se krásně prokrví kůže, náš největší orgán.

Zima aktivuje ochranný hnědý tuk na zádech a ramenou. V hnědém tuku je plno mitochondrií. Mitochondrie jsou taková buněčná elektrárna pro svaly a mozek. To je důvod, proč jich chceme mít co nejvíce.

Opět ženy pozor. Pokud máte své dny, otužování vynechejte, nebo si zchlaďte pouze nohy.

Možnosti otužování:

• Ledová sprcha.
• Krátká procházka v zimě v tričku s krátkým rukávem.
• Cvičení v chladném prostředí.
• Spát večer v chladné ložnici.
• Nejlepší je začít se otužovat co nejdříve, prospěšný hnědý tuk se s věkem vytváří méně snadno.

5. Dopřejte si saunové labůžo

Návštěvníci saun mají výrazně lepší tělesnou kondici, jsou vitálnější a celkově zdravější.

U častých návštěvníků saun (několikrát týdně) byl oproti těm, kteří se saunovali pouze 1x týdně zaznamenán dvojnásobný pokles výskytu srdečních chorob, smrtelných infarktů a celkové úmrtnosti.

Benefity saunování:

• Posiluje imunitu.
• Podporuje regeneraci.
• Zlepšuje náladu.
• Zvýší se vám mentální kapacita.
• Zlepší se vám pleť.

6. Na co si dát pozor v běžném životě?

• Cigarety
  Poškození DNA kouřením vede k epigenetické nestabilitě, díky tomu kuřáci rychleji stárnou.
  Kouření není soukromá záležitost. Kouř obsahuje minimálně 50x tolik škodlivých látek poškozující DNA, než přímo vdechovaný kouř kuřákem. To znamená, že kuřáci doopravdy ubližují svému okolí.
• Pozor na bifenyly a další chemické látky, které jsou součástí plastů (lahve, nádoby na jídlo). Nedávejte je do mikrovlnky, uvolní se tím škodlivé látky.
• Nejezte potraviny ošetřené dusitanem sodným.
  Jsou to některá piva, většina uzenin. Obsahují N-nitrosloučeniny = silný karcinogen.
• UV záření
  Poškozuje naši kůži, vede k předčasnému stárnutí a ke zvýšení rizika rakoviny kůže.
• Další poškozující faktory
  Radon v domácnostech. Radon je po kouření 2. nejčastější příčina rakoviny plic.

Samozřejmě všemu nelze zabránit a není to ani žádoucí. Důležité je znát tyto informace a vědomě se rozhodnout, co do svého života zařadíte a jak s ním naložíte.

Pokud chcete do tohoto tématu proniknout opravdu do hloubky, doporučuji si knížku Konec stárnutí přečíst. Dozvíte se tam spousty důležitých informací, které vás namotivují žít vědoměji a zdravěji.

Já většinu ze zmíněného praktikuji již delší dobu, tak vám zde shrnu mé poznatky k jednotlivým bodům.

1. Přerušovaný půst
Tento druh půstu mi velmi vyhovuje. Ve fázi kdy nejím, nepociťuji hlad. Celkově na sobě pociťuji více energie, a také mám ploší břicho a nekolísá mi váha.

2. Strava
Nestává se mi, že bych po jídle byla unavená. Od té doby, co jsem začala jíst kvalitněji, se cítím lépe.

3. Sport
Vliv sportu na psychiku a zdraví je znám všem. Já osobně si bez pravidelného pohybu neumím život představit. Vím, že pravidelné cvičení mě dělá šťastnější.

4. Otužování
Otužování je vážně super. Po každé ledové sprše odcházím s pocitem superhrdinky. Také nebývám nachlazená. Před otužováním jsem mívala časté bolesti v krku a rýmu.

5. Saunování
Sauna mi hodně pomáhá s pletí. Mám tendence k pupínkům a při pravidelném saunováním se má pleť vyčistí a vypadá mnohem lépe.

PS: Pokud byste tento zdravý životní styl chtěli vzít opravdu od podlahy, můžete zařadit do každodenní péče o sebe i omlazující techniky z kurzu O 5 let krásnější pro viditelné, přirozené omlazení pleti.