Spánkem k dlouhověkosti?

Zajímali jste se někdy o spánek? Víte, proč spíte? Co se vám při tom děje v těle? Jestli je důležitý? Můžeme si dovolit spát 4 hodiny denně?

Od vydání knihy Proč spíme od Matthewa Walkera se začalo o spánku více psát a mluvit. Mnoho lidí po přečtení přehodnotilo své žebříčky hodnot, kde dali spánek na první místo. Já jsem jedna z nich.

Při čtení knihy Proč spíme jsem byla překvapená, jak čtivá může vědecká studie být. Matthew Walker vše jednoduše vysvětluje a informace v knize jsou velmi hodnotné. Od mala mne zajímal spánek a sny. Tady jsem našla všechny odpovědi.

Před pár lety jsem měla dlouhé období nespavosti. Byly noci, kdy jsem nedokázala ani usnout a ranní vstávání bylo pro mne velmi náročné. Pociťovala jsem na sobě velký spánkový deficit a nebylo to zrovna období správných rozhodnutí. Přibližně jednou za rok jsem měla dokonce spánkovou paralýzu, která není zrovna příjemná.

Naštěstí jsem objevila techniky, které mi pomohly a teď už z 99 % usínám rychle a paralýzu jsem nezažila již pár let. I proto si spánku vážím a kdo mě zná, ví, že chodím spát každý den stejně, až je to pro okolí občas otravné 🙂

Tento článek jsem sepsala hlavně pro ty z vás, kteří si myslíte, že spánek nepotřebujete. Ono je tomu přesně naopak, je totiž důležitější než strava a pohyb. Spánek je základní kámen, na kterém stavíme kvalitu našeho života.

Říkáte si, že 6 hodin spánku je akorát?

Nebo spíte ještě méně a rádi říkáte, jak vše díky tomu stíháte? Zde jsem stručně sepsala, co si tím můžete způsobit:

  • Množství spánku určí, zda se u vás rozvine Alzheimerova choroba.
  • Méně spánku způsobuje zvýšenou hladinu cukru v krvi.
  • Máte větší riziko embolie, kornatění cév, srdečních chorob.
  • Nevyspalý člověk má větší chuť na jídlo, tím spěje k obezitě.
  • Psychické problémy.
  • Horší paměť a logické uvažování.
  • Horší imunitu.
  • Špatný metabolismus.

Shrňme si to. Čím méně spíte, tím kratší a méně kvalitnější bude váš život. Budete dělat horší rozhodnutí a více chyb. Zapamatujete si méně informací. Dokonce se sníží vaše schopnost číst lidem z výrazů tváře jejich rozpoložení a nálady.

Z toho vyplývá a studie to i potvrzují, že lidé s pravidelným osmihodinovým spánkem žijí déle, jsou zdravější, chytřejší, štíhlejší, atraktivnější a šťastnější. Mají lepší paměť, logické uvažování. Jsou psychicky odolnější.

Co si vyberete?

Pokud vás napadlo dospávat deficit o víkendu, tak vám musím sdělit, že to nefunguje. Nadmíra spánku je také špatná. To nejlepší, co můžeme pro sebe udělat, je spát pravidelně kolem 8 hodin denně. Když zvážíme benefity,které nám to přinese, znáte něco jednoduššího?

Spánek je taková kouzelná pilulka, která zabírá na většinu potíží a je zdarma!


Je tu ale ještě jeden zádrhel. I když patříte do té menší části populace, která si dopřeje denně 8 hodin spánku, ještě to neznamená, že máte vyhráno. Nemusíte spát totiž kvalitně. Kvalitní spánek poznáte tak, že ráno nemáte problém vstát z postele a v průběhu dne necítíte únavu.

Tip pro vás: Spánek a jeho kvalita se dá měřit pomocí prstenu Oura nebo čelenkou Dreem. Já už na ni šetřím 🙂

Níže najdete doporučení pro kvalitnější spánek a lepší usínání.

  • Choďte spát a vstávejte pravidelně ve stejný čas (i o víkendu).
  • Nejezte těžká jídla ani velké porce před spaním. (Já nejím už 4 hodiny před spaním.)
  • Kofein – poslední šálek si dejte 8 hodin před spaním. I když jste ten typ, co si dá kafe a usne. (Nespíte pak totiž hlubokým spánkem).
  • Pozor na nikotin. Je to stimulant, díky němuž kuřáci spí lehkým spánkem. Navíc se mohou ráno budit dříve na abstinenční příznaky
  • Nepijte alkohol před spaním – připravuje vás o REM spánek. ( Neproběhnou hluboké fáze spánku.) Také neproběhne zcela v mozku fáze ukládání vzpomínek. ( Budete si méně pamatovat i z předešlých dnů, kdy jste nepili.)
  • Nekoukejte do mobilu a počítače dvě hodiny před spaním. Nebo používejte červené ochranné brýle či filtr modrého světla na obrazovce.
  • Před spaním vyvětrejte a v ložnici nemějte příliš teplo.
  • Ložnice bez TV. (Neučme se koukat do rána na televizi či do mobilu.)
  • Necvičte dvě hodiny před spaním. Tělo bude při ulehnutí ještě zahřáté (budete hůře usínat).
  • Šlofíka si nedávejte po třetí hodině, způsobil by problémy s usínáním.
  • Před spaním buďte v klidu. Už žádný spěch, čtěte, pusťte si klidnou hudbu, meditujte. Ukažte tělu, že je čas se připravovat se na spánek.
  • Naprostá tma v ložnici. Existují zatemňující závěsy, co nepropouští žádné světlo.
  • Přes den se vystavujte slunečnímu světlu. Podpoří to přirozenou tvorbu melatoninu.

Tyto základní fakta o spánku jsem zde sepsala se záměrem, abychom si uvědomili, jak je spánek důležitý. Pokud chceme cvičit obličejovou jógu a vypadat lépe, tak teď už víme, že s kvalitním spánkem to bude jednodušší cesta 😉

Andrea Doležalová
Specializuji se na obličejovou jógu. Učím vás, jak pravidelným cvičením a masáží obličeje dosáhnout viditelného omlazení. Příběh, jak jsem se nadchla do obličejové jógy najdete zde . Na nejčastější otázky ohledně obličejové jógy odovídám v mém ebooku.
Komentáře

Přidat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vaše osobní údaje budou použity pouze pro účely zpracování tohoto komentáře.